В Канаду завезли смертельный грипп из Китая

Обычно, «постным» именуют мясо с общим содержанием жира менее 10 гр, 4,5 гр (либо меньше) насыщенных жиров и наименее чем 95 мг холестерина (на 100 гр). Постное мясо включает филе, маленькое филе, корейку и 93-процентный (либо наименее) говяжий фарш с огромным количеством ненасыщенных жиров. Порция приготовленного постного мяса обеспечивает организм таковыми необходимыми питательными веществами, как железо, цинк, ниацин, рибофлавин, витамины В6 и В12.

Для дам:
От 19 до 30 лет - 156 гр в день
От 31 до 50 лет - 141 гр в день

СМИ выставляли красноватое мясо в нехорошем свете в протяжении пары лет, но в этом хищном наслаждении кроется нечто большее, чем кажется на 1-ый взор. Из данной статьи вы узнаете, как сделать красноватое мясо частью вашего здорового питания, пишет MixedNews.

Совет: не зацикливайтесь на том, сколько раз в недельку вы едите красноватое мясо. Постная говядина и баранина могут стать составляющей вашего здорового белкового рациона вместе с мясом птицы, морепродуктами и рыбой, яичками, фасолью, орешками и соей.

Постную говядину вы сможете отыскать на рынке. А чтоб минимизировать издержки и контролировать размер порций, покупайте столько мяса, сколько необходимо для 1-го приема еды. К тому же так будет удобней его размораживать. Чтоб рассчитать, сколько пригодиться мяса для 1-го приема еды, умножьте 113 г на количество людей за столом. Для семьи из 4 человек это было бы 452 г. Опосля приготовления 113 г уменьшаются в объеме до 85 г.

Дополните приготовленное постное мясо злаками, обезжиренными продуктами из молока, фруктами и овощами для сбалансированного питания.

Покупка постного мяса

Согласно советам по правильному питанию, следует выбирать разные белковые продукты: морепродукты, постное мясо, в том числе мясо птицы, яичка, фасоль, горох, соевые продукты, несолёные орешки и семена. Также рекомендуется подменять белковые продукты с высочайшим содержанием жестких жиров на наименее жирные и наименее калорийные.

Для парней:
От 19 до 30 - 184 грамма в день
От 31 до 50 - 170 гр в день

Почти все люди говорят, как старательно они работают над ограничением употребления красноватого мяса до 1-го раза в недельку. Для вас может показаться, что вы едите очень много красноватого мяса, но часто это мировоззрение неверно. Рекомендуемое количество постного белка зависит от возраста. Распределение смотрится последующим образом:

Обработанное мясо (сосиски, колбасы) не соответствует требованиям, предъявляемым к постному мясу, и его следует есть в ограниченных количествах. Для таковых товаров типично завышенное содержание насыщенных жиров и натрия. Но стоит ограничивать употребление не только лишь красноватого мяса, да и хоть какого другого животного белка, не отвечающего методическим советам.

Согласно данным, приобретенным в период с 1999 по 2004 год, фактическое потребление говядины посреди населения существенно ниже рекомендованной нормы как для парней, так и для дам в возрасте от 19 до 50 лет.