Удар по почкам

Наиболее того, ходить по парку, да даже и просто по улице, еще увлекательнее, чем по беговой дорожке в спортзале - вы начнете замечать мелочи, на которые до этого не направляли внимания: прекрасные деревья, ясное голубое небо, необычной формы облака. Но основное, что ходьба - это красивая кардионагрузка, профилактика сердечно-сосудистых болезней, она дозволяет сбросить вес, вернуть тонус мускулам, увеличивает крепкость костей нижней части тела.

«У меня нет времени на ходьбу, я и так каждый день опаздываю на работу». Совсем не непременно отводить на ходьбу «специальное» время. Просто часть пути до работы пройдите пешком. Ежели вы живете в Москве либо другом большом городке, это займет не больше времени, чем дорога на машине либо публичном транспорте. Еще непонятно, кто придет ранее - вы либо ваши коллеги, которые стояли в пробке.

Не отыскиваете отговорок

Нордическая ходьба неповторима тем, что дозволяет использовать до 90% мускул. Не считая того, она тренирует координацию движений и выносливость - все-же это еще наиболее значимая перегрузка, чем при обыкновенной ходьбе. У нордической ходьбы, в отличие от обыкновенной, есть противопоказания - инфекционные заболевания, томные заболевания сердца, обострения болезней внутренних органов.

Никто не спорит, отыскать время и средства на занятия спортом чрезвычайно трудно. Но есть один вид физической активности, который не займет у вас много времени не востребует средств - ходьба.

Задумайтесь, какой вид ходьбы выбрать. С течением времени вы поймете, что движение доставляет для вас наслаждение, и вы уже не можете продолжать вести сидящий стиль жизни. Основное - не откладывайте дело в длинный ящик, не ожидайте еще одного пн., чтоб начать «новую жизнь».

Итак, вы твердо решили - с будущего дня ходить пешком. Но здесь же возникает масса событий, которые мешают выполнить этот план. Поверьте, это менее чем отговорки.

Исследователи следили за 11 тыщами парней и установили, что один час постоянных упражнений умеренной интенсивности (равных по степени перегрузки оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в недельку, наполовину понижает риск сердечного приступа. Для общей профилактики болезней сердца и сосудов, также с целью рационального расходования энергии и контроля веса следует проходить более 10 тыщ шагов в день.

Авраам Линкольн, президент США, произнес: «У меня есть два доктора - мои левая и правая ноги».

Тем, кто решил «ходить за здоровьем», непременно нужно приобрести шагомер. Ведь он не только лишь отсчитывает шаги, да и выполняет стимулирующую функцию - благодаря нему вы будете точно знать, удалось ли для вас достичь поставленной цели и есть ли, к чему стремиться. Некие, наиболее «продвинутые» шагомеры подсчитывают и количество потраченных при ходьбе калорий, что актуально для тех, кто борется с излишним весом. Не считая того, бывают модели, в которые интегрированы секундомеры и пульсометры для наиболее четкого мониторинга состояния организма. Вы сможете выбрать шагомер понравившегося для вас цвета и формы: в виде наручных часов, прекрасного брелока, подвески, которую носят на шейке.

Что ж, дорогу, как понятно, осилит идущий. Чрезвычайно принципиально понять, что ваше здоровье - в ваших руках. Начните ходить, расстаньтесь с вредными привычками - и для вас не пригодится растрачивать время, средства и силы на походы к докторам. С течением времени вы сами почувствуете, что необходимо ходить побольше и это станет вашей естественной потребностью. Продлите для себя жизнь, ведь это так просто!

Оказывается, бывает не только лишь нордический нрав, да и нордическая ходьба. Этот вид спорта зародился в Скандинавии (потому он так и именуется). Нордическая ходьба подразумевает нагрузку на мускулы не только лишь нижней, да и верхней половины тела, так как шагать нужно, отталкиваясь 2-мя высочайшими палками, наподобие лыжных. Таковым образом снимается часть перегрузки с коленных и тазобедренных суставов. Сейчас все почаще и почаще можно встретить людей, энергично вышагивающих с палками в руках, и в российских парках и на стадионах.

Нордическая ходьба

«Я не могу дозволить для себя придти на работу вымотанным». Никто не просит вас ставить рекорды. Оставьте интенсивную ходьбу для выходного дня, а для утра перед работой выберите умеренный темп, который не вызовет вялости не собьет дыхания.

Меряйте шаги хорошо

Раз в год в нашей стране 2 миллиона человек погибают от сердечно-сосудистых болезней, и в основном эта статистика касается парней. Конкретно представители мощного пола почаще всего легкомысленно, даже наплевательски, относятся к собственному здоровью, с трудом расстаются с вредными привычками и ни за что не желают отрешаться от сидящего стиля жизни.

Вправду, ходьба - лучший спорт и необходимо ходить побольше. Судите сами. Чтоб ходить, не надо специальной экипировки (не считая, естественно, комфортной обуви). Для вас не придется платить тренеру либо брать абонемент в спортзал. Не считая того, вы сами можете выбрать время и место занятий.

«Я не успеваю доделать работу, у меня цейтнот, аврал, мне не до ходьбы». Меж иным, во время занятий спортом, а в процессе пешей прогулки в особенности, еще лучше думается. Философ Кристоф Ламур даже написал о этом книжку, которая именуется «Маленькая философия любителя пеших прогулок». Ничто не мешает для вас обдумать еще одну рабочую делему не в душноватом кабинете, где вас поминутно отвлекает то телефон, то коллеги, а на свежайшем воздухе, да еще во время движения. Доктор Пол Дадли Уайт, кардиолог, лечивший президента Дуайта Эйзенхауэра, говорил: «Если вы желаете выяснить, как дряхлым является ваш мозг, потрогайте мускулы собственных ног».

Как и сколько?

Начните с неспешной прогулки - со скоростью меньше километра за 30 минут, что составляет приблизительно 70-90 шагов в минутку. Потом можно перебегать к ходьбе в среднем темпе - приблизительно один километр за 10-12 минут, либо 100-120 шагов в минутку. Ежели же вы желаете спалить как можно больше калорий, очень прирастить нагрузку, выбирайте спортивную ходьбу - со скоростью приблизительно один километр меньше, чем за 8 минут, другими словами 130-140 шагов в минутку, - либо скорую ходьбу, со скоростью больше 8 км в час. Чтоб выдержать таковой темп, нужна, естественно, определенная подготовка, но это и есть цель, к которой стоит стремиться, ежели вы серьезно решили заняться спортом. Для каждодневных прогулок, ежели вы решили, что необходимо ходить побольше, оптимальна скорость, при которой вы сможете вести разговор, не сбивая дыхания.

Проконтролировать темп и точно выяснить, сколько шагов вы прошли, для вас поможет маленькой и, что важно, совершенно не дорогой устройство - шагомер.

Необходимо ходить побольше, ведь ходьба - самый обычный вид спорта, требующий малых материальных издержек, и с ее помощью можно совладать со почти всеми мед неуввязками.